Một buổi chiều thư giãn, quên đi mọi muộn phiền trên sân với môn thể thao đang làm mưa làm gió hiện nay, Pickleball không chỉ mang đến niềm vui mà còn là “bài thuốc” tuyệt vời khi mà bộ môn Pickleball tốt cho tim mạch của bạn rất nhiều.
Tại sao pickleball tốt cho tim mạch?
Pickleball môn thể thao kết hợp giữa sự khéo léo của bóng bàn, nhanh nhẹn của cầu lông, và sức mạnh của tennis, vì vậy nên môn thể thao này đang dần du nhập và trở nên phổ biến tại Việt Nam. Đặc biệt Pickleball tốt cho tim mạch vì hoạt động của người chơi trong sân cùng điều phối hơi mang đến bạn một trái tim khỏe mạnh.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Chơi pickleball đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục, từ đó tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu. Nhịp tim giữ vững ở mức ổn định và lưu lượng máu đủ vận hành là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe của tim mạch. Các nghiên cứu của Tạp chí Journal of Aging and Physical Activity đã chỉ ra rằng, một buổi chơi pickleball 30 phút đến 60 phút có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trong cùng khoảng thời gian, đồng thời giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu trong cơ thể.
Pickleball mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh
Kiểm soát cân nặng
Có thể bạn chưa biết, Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ thì nguyên nhân chính hiện nay dẫn đến tình trạng suy tim, đột quỵ hiện nay là do béo phì. Vì cần sự hoạt động nhiều cửa cả cơ thể nên Pickleball là một bài tập aerobic đốt cháy calo và giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả, giảm mỡ trong máu cũng giúp lưu thông tốt hơn cho cơ thể.
Tập luyện thể thao để có vóc dáng đẹp hơn
Cải thiện mức cholesterol
Cholesterol cao là một trong những yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch và bệnh tim. Chơi pickleball thường xuyên giúp tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL (cholesterol xấu), từ đó tái tạo hàng rào bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giảm căng thẳng
Khi cuộc sống và đô thị càng phát triển dẫn đến công việc nhiều lên và áp lực tăng cao làm cho chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi tập chung vào sân chơi sẽ mang đến cảm giác sảng khoái và thư giãn hơn. Từ đó Pickleball tốt cho tim mạch bằng cách xua tan những nỗi lo, phiền muộn, giảm thiểu các tác nhân xấu cho hệ tim mạch của bạn.
Đứng trên sân Pickleball giúp xua tan đi sự mệt mỏi từ công việc, cuộc sống hằng ngày
Cách tham gia Pickleball để tối ưu lợi ích cho tim mạch
Pickleball là môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe của tim mạch. Vậy làm thế nào tham gia chơi Pickleball để tận dụng hết tối đa lợi ích mà nó mang lại? Cùng Sypik tìm hiểu những gợi ý sau:
Bắt đầu từ từ
Dù là môn thể thao nào cũng cần sự kiên nhẫn lúc mới tập để có thành quả tốt. Nên nếu bạn mới tập chơi thì hãy từ từ tập luyện, không cần chơi quá sức, hãy bỏ túi những bí kíp trước khi ra sân này:
- Khởi động kỹ: Trước khi chơi, hãy dành vài phút để khởi động các nhóm cơ quan trọng như chân, tay, vai để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương hoặc bạn có thể tập các bài tập phát triển chung giãn cơ.
- Tăng dần thời gian tập luyện: Ban đầu, hãy bắt đầu với các buổi tập ngắn và tăng thời gian tập luyện mỗi tuần lên dần.
- Nghe theo cơ thể: Lắng nghe cơ thể nói để không biến thể thao thành môn có hại. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, vì mỗi người sẽ có mức tập và sức khỏe khác nhau bởi vậy chúng ta không cần cố gắng tập như người khác.
Kết hợp với các bài tập tim mạch khác
Để Pickleball tốt cho tim mạch toàn diện bạn cũng nên kết hợp nó cùng các bài tập tim mạch khác như chạy bộ, bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tổng thể toàn thân.
Bơi lội kết hợp chung với Pickleball mang lại hiệu quả hơn cho toàn bộ cơ thể
Chú ý đến dinh dưỡng
Dinh dưỡng là nguồn sức mạnh để hướng tới cơ thể khỏe khoắn hơn. Cần có chế độ dinh dưỡng tốt mới nâng cao được trải nghiệm khi chơi thể thao. Một số gợi ý về dinh dưỡng làm hạn chế biến chứng khác khi tập luyện gây ra:
- Uống đủ nước: Bù nước đầy đủ trước, trong và sau khi chơi.
- Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Một số loại thực phẩm tốt: Cá ngừ, cá hồi bổ nhiều axit béo omega-3; hạt nhân, óc chó, hạt điều,… chứa nhiều chất xơ, vitamin E, magie giảm cholesterol xấu; táo, dâu tây, việt quất giàu vitamin c và kali chống oxi hoá; Sữa chua giàu canxi, vitamin D và probiotics, giúp duy trì huyết áp ổn định;…
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Bộ Y tế khuyến cáo mỗi người nên kiểm tra sức khỏe định kỳ từ 6 tháng đến 1 năm một lần, bởi vì những nguy cơ tiềm ẩn trong cơ thể sẽ được kịp thời phát hiện để điều trị. Cùng với đó bạn biết được tình trạng của bản thân để tìm được môn thể thao phù hợp với thể trạng và tránh bộ môn gây nguy hại cho mình.
Hãy tham khám bác sĩ định kỳ để phòng tránh rủi ro bệnh tật
Hãy tìm cho mình một sân Pickleball và tham gia các lớp học để nhận được sự hướng dẫn tận tình và những mẹo chơi môn thể thao này. Chơi Pickleball cùng bạn bè hoặc gia đình sẽ giúp bạn có thêm động lực và niềm vui. Nói đúng thì Pickleball tốt cho tim mạch chúng ta rất nhiều, hãy dành thời gian để cảm nhận tiếng nói của cơ thể ra tín hiệu cần được vận động. Thể thao như một loại thần dược ngăn chặn bệnh tật và tạo không khí vui vẻ gắn kết con người lại với nhau.
Đến với gian hàng của Sypik và cùng tìm những loại vợt Pickleball uy tín và chất lượng tốt. Bên cạnh hỗ trợ khách hàng tìm ra loại vợt phù hợp với yêu cầu, Sypik còn có đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, am hiểu về thể thao và các sản phẩm mang đến người tiêu dùng. Giá các cây vợt Pickleball có nhiều ưu đãi cho bạn dễ dàng và đa dạng cho bạn dễ dàng chọn lựa. Hãy liên hệ ngay với Sypik ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí và nhận ngay những ưu đãi mua hàng hấp dẫn nhất nhé!
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
