Top những môn thể thao thích hợp cho người huyết áp cao

Tập luyện thể dục thể thao là rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, đối với người bị cao huyết áp cần lựa chọn môn thể thao cẩn thận để đảm bảo mang lại lợi ích cho sức khoẻ và tránh nguy hiểm trong quá trình tập luyện. Vì vậy, ngay tại bài viết này hãy cùng tham khảo những môn thể thao thích hợp cho người huyết áp cao.

Tổng hợp môn thể thao thích hợp cho người huyết áp cao

Tập thể thao có lợi ích gì đối với người cao huyết áp?

Tập luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Đặc biệt, đối với người tăng huyết áp việc tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

• Giảm huyết áp: Các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,… hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, mạch máu làm việc hiệu quả hơn. Từ đó, giúp giảm huyết áp xuống một cách hiệu quả ở những người mắc cao huyết áp.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trong nhiều nghiên cứu, người thường xuyên tập luyện thể thao có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn những người ít vận động. Đồng thời, tập thể thao giúp cơ bắp tăng khả năng bơm máu, làm giảm áp lực lên tim.

• Cải thiện xương khớp: Người cao huyết áp tập luyện những bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không cần quá gắng sức ngoài giúp cải thiện các vấn đề về huyết áp, còn mang lại sự linh hoạt cho cơ bắp và hệ xương khớp.

Cách lựa chọn môn thể thao an toàn cho người cao huyết áp

Để lựa chọn được môn thể thao thích hợp cho người huyết áp cao và phù hợp với sở thích thích, cần lưu ý một số điều sau:

Tìm hiểu kỹ về môn thể thao muốn chọn

Trước khi quyết định chọn môn thể thao để tập luyện trong thời gian dài, mọi người cần tìm hiểu kỹ về bộ môn đó. Cụ thể, bạn nên hiểu rõ những yêu cầu về sức khỏe, chuẩn bị dụng cụ, các bài tập trong quá trình tập luyện.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Người đang có vấn đề về sức khỏe hoặc đang trong quá trình điều trị cao huyết áp, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn thể thao bất kỳ. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về môn thể theo bạn đã lựa chọn trước đó, hoặc tư vấn một bộ môn thể thao phù hợp với tình hình sức khoẻ hiện tại.

Không tập những môn thể thao cường độ cao

Người mắc cao huyết áp không nên tập những môn thể thao có cường độ cao, tốn nhiều sức lực bởi tình trạng sức khoẻ cần đảm bảo tuần hoàn máu và huyết áp ổn định. Do đó, để đảm bảo sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ tai nạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào

Tổng hợp các môn thể thao thích hợp cho người huyết áp cao

Người mắc huyết áp cao có thể tham khảo lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với điều kiện sức khoẻ sau đây:

Đi bộ

Đi bộ nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày là môn thể thao đơn giản, mang lại nhiều lợi ích người bị cao huyết áp. Quá trình vận động người đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình bơm máu và điều hoà oxy cho tim một cách hiệu quả. Đối với người mắc tăng huyết áp nên duy trì đều đặn và điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ.

Bơi lội

Trước khi bắt đầu tập luyện môn bơi, cần khởi động thật kỹ và không nên bơi khi trời lạnh. Bơi lội thích hợp cho người bị cao huyết áp, không gây gắng sức và giúp giảm các nguy cơ chấn thương và suy nhược xương khớp.

Pickleball

Pickleball là môn thể thao tương đối nhẹ nhàng, khi tập sẽ có tác động lên toàn bộ cơ thể giúp cơ thể dẻo dai ổn định huyết áp. Khi tập luyện Pickleball đều đặn không chỉ cải thiện sức khoẻ tổng thể mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch đáng kể.

Yoga

Yoga là bộ môn thể thao nổi tiếng và đã có từ rất lâu đời, thường được nữ giới ưa chuộng lựa chọn trong các môn thể thao phổ biến hiện nay. Đây là môn thể thao hỗ trợ điều hoà hơi thở và kiểm soát huyết áp rất hiệu quả.

Bộ môn Yoga giúp điều hoà hơi thở hỗ trợ kiểm soát vấn đề huyết áp 

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao khá vừa sức đối với người mắc bệnh huyết áp cao. Người tập sẽ căn cứ vào tình hình sức khỏe để điều chỉnh tốc độ và quãng đường đi xe. Việc đạp xe giúp tăng cường tuần hoàn máu, sức khoẻ tổng thể được nâng cao.

Pilates

Sức khoẻ của các cơ xương khớp có những cải thiện rõ rệt là hiệu quả dễ nhận thấy nhất sau khi tập luyện Pilates. Các vấn đề sức khoẻ do ít vận động, nhức mỏi đầu gối sẽ dần biến mất nhờ vào việc tập luyện đều đặn. Đồng thời đây là bộ môn thể thao lành mạnh, có thể điều chỉnh được cường độ tập luyện nên đối với người huyết áp cao cũng có thể tập luyện.

Zumba

Zumba là các điệu nhảy được được thực hiện theo giai điệu của bài nhạc đòi hỏi người tập sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Trong một số nghiên cứu trên phụ nữ béo phì tập Zumba đều đặn trong 12 tuần, đều nhận thấy cải thiện cân nặng và vấn đề huyết áp cao hiệu quả.

Aerobic

Bộ môn Aerobic phù hợp với mọi đối tượng, chi phí tập luyện thấp và dễ dàng tiếp cận. Lợi ích của bộ môn này mang lại cho cơ thể rất đa dạng như: cải thiện tâm trạng, các vấn đề về tim mạch và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Luyện tập Aerobic giúp ngủ ngon, sức khỏe dẻo dai hơn

Người huyết áp cao cần lưu ý gì khi tập luyện thể thao?

Người mắc huyết áp cao khi tập luyện thể thao thường có nguy cơ gặp tai nạn và các chấn thương cao hơn người bình thường. Vì vậy, khi tập luyện nên cần lưu ý một số điểm sau:

• Trước khi tập luyện cần khởi động cẩn thận các khớp trên cơ thể.

• Đang tập luyện nếu cảm thấy tức ngực, khó thở thì cần dừng lại và nghỉ ngơi.

• Ngay khi vừa tập luyện xong nên vận động nhẹ nhàng hoặc đi một một đoạn rồi mới nghỉ hẳn.

• Lưu ý người huyết áp cao không nên tham gia thi đấu thể thao để tránh phải chịu áp lực tâm lý, gây sức ép lớn cho hệ tim mạch và huyết áp.

Hy vọng, với những gợi ý về các môn thể thao thích hợp cho người huyết áp cao trên sẽ giúp mọi người lựa chọn được bộ môn phù hợp. Đối với những người mắc cao huyết áp đang trong quá trình điều trị nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn trước khi bắt đầu luyện tập thể thao. Đừng quên ghé Sypik để tận hưởng những chương trình mua sắm hấp dẫn cùng các bài viết hữu ích về thể thao và sức khỏe!

SEO

Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball