Hiện nay, việc tập thể dục thể thao ngoài giúp cơ thể săn chắc còn có tác động tốt đến sức khỏe tinh thần của mỗi người. Do đó, việc tìm ra môn thể thao phù hợp với cơ thể và sở thích của mình là rất quan trọng. Tại bài viết này cùng xem gợi ý 6 môn thể thao giúp cơ thể săn chắc.
Tập luyện có thể săn chắc với môn thể thao Pickleball
Tổng hợp các môn thể thao giúp cơ thể săn chắc
Tập luyện thể thao thường xuyên vừa hỗ trợ săn chắc cơ thể vừa mang lại tinh thần thư giãn và sảng khoái. Sau đây, cùng tìm hiểu những môn thể thao giúp cơ thể săn chắc được nhiều người yêu thích hiện nay.
Pickleball
Pickleball là môn thể thao đang gây sốt trên toàn thế giới và thu hút một số lượng lớn người tham gia chơi. Người ở mọi lứa tuổi đều có thể chơi được bộ môn này. Một nghiên cứu đã cho thấy chơi Pickleball thường xuyên giúp bảo vệ xương khớp, cơ bắp và giúp cơ thể được săn chắc, dẻo dai hơn. Môn thể thao này đòi hỏi người chơi cần vận động toàn thân, nên có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Nếu bạn chơi Pickleball trong 30 phút thì số lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn 40% so với việc đi bộ trong 30 phút.
Pickleball
Yoga
Nếu là một người yêu thích vận động nhẹ nhàng tập trung kết nối cơ thể và hơi thở thì các bài tập Yoga sẽ phù hợp với bạn. Các động tác Yoga sẽ hỗ trợ phối hợp tất cả các bộ phận trên cơ thể vận động một cách nhịp nhàng, giúp người tập hạn chế tình trạng đau mỏi xương khớp, làm chậm quá trình lão hoá. Việc duy trì tập luyện đều đặn khoảng 1 giờ/ngày không chỉ giúp nâng cao sức khoẻ mà còn hỗ trợ làm săn chắc cơ thể rất tốt.
Yoga
Burpees
Đối với môn thể thao Burpees, mọi người đều có thể tham gia mà không cần đến dụng cụ thể dục. Burpees là các bài tập tác động đến các nhóm cơ, toàn bộ cơ thể sẽ phải hoạt động linh hoạt và phối hợp chuỗi động tác ngồi xổm, hít đất và bật nhảy. Do đó, bộ môn thể thao này sẽ đốt cháy lượng calo rất lớn và làm săn chắc các cơ đùi, cơ mông hiệu quả.
Bộ môn Burpees tác động lên toàn bộ cơ thể giúp săn chắc hiệu quả
Aerobic
Nhảy Aerobic là môn thể thao đòi hỏi sự vận động linh hoạt của toàn bộ cơ thể, mang đến sự sảng khoái về tinh thần trong quá trình tập luyện. Trong một giờ tập Aerobic có thể đốt cháy đến 443 calo. Các động tác sẽ tăng dần từ dễ đến khó, thay đổi động tác và cường độ liên tục. Do vậy, khi bạn tham gia bộ môn này ngoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ thể mà còn thúc đẩy não bộ hoạt động linh hoạt.
Aerobic
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi, lượng calo đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thời gian vận động và quãng đường. Khi chạy toàn bộ phần cơ đùi mông, bụng dưới và bắp chân đều được vận động linh hoạt. Từ đó, hỗ trợ làm săn chắc các cơ và thúc đẩy quá trình đào thải chất độc bên trong cơ thể một cách hiệu quả.
Chạy bộ
Khiêu vũ
Khiêu vũ thường được biết đến là bộ môn thể thao giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm căng thẳng và tăng sự tự tin. Tuy vậy, ngoài lợi ích về tinh thần khiêu vũ giúp hạn chế tình trạng đau nhức, duy trì cơ xương khớp dẻo dai. Duy trì tập luyện trong khoảng thời gian nhất định khiêu vũ hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giúp săn chắc cơ thể.
Bộ môn khiêu vũ tác động tích cực đến hệ thống xương khớp
Lưu ý một số thói quen tốt giúp duy trì cơ thể săn chắc
Sau khi bạn đã tập luyện các môn thể thao giúp cơ thể săn chắc, nên lưu ý hình thành một số thói quen tốt dưới đây để duy trì hiệu quả tập luyện:
-
Chế độ ăn uống lành mạnh: Việc ăn uống uống đủ chất sẽ giúp bạn tạo nên hệ miễn dịch khỏe mạnh để duy trì trạng thái tốt khi tập luyện. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cân nặng ổn định, tránh các nguy cơ béo phì, thừa cân.
-
Chế độ sinh hoạt khoa học: Ngủ đúng giờ và đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để tạo điều kiện cho cơ thể tự động tái tạo và sản sinh ra nhiều vi sinh có lợi cho cơ thể. Sau một ngày làm việc và tập luyện, bạn sẽ được năng lượng cho mới.
-
Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước mỗi ngày, đặc biệt sau khi tập luyện thể thao sẽ hỗ trợ bù nước đã bị hao hụt, thúc đẩy hoạt động tiêu hoá trong cơ thể diễn ra bình thường.
-
Không lạm dụng chất kích thích: Các chất kích thích là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh như béo phì, suy gan, thận,… Khi đó, việc tập luyện thể thao sẽ bị ảnh hưởng và những hiệu quả tốt từ việc tập luyện cũng không được duy trì.
Kết hợp các thói quen sinh hoạt tốt với tập luyện đều đặn sẽ mang lại cơ thể săn chắc
Như vậy, các môn thể thao giúp cơ thể săn chắc đã được gợi ý trong bài viết trên. Bạn chỉ cần tập luyện đều đặn hàng ngày và kết hợp với việc duy trì các thói quen sinh hoạt tốt sẽ giúp cơ thể săn chắc, cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Đừng quên theo dõi website của Sypik để không bỏ lỡ những bài viết hữu ích cùng các chương trình mua sắm ưu đãi sắp tới nhé!
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
