Thể lực là toàn bộ khả năng hoạt động hiệu quả của cơ thể. Nền tảng thể lực tốt là điều quan trọng để hình thành cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Vì vậy, xây dựng các môn thể thao tăng sức bền cho bản thân là điều cần thiết, trong đó bạn có thể thực hành với các bộ môn thể thao như chạy bộ, đi bộ. đạp xe,…. Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể đâu là các môn thể giúp gia tăng sức bền cho cơ thể!
1. Tầm quan trọng của thể thao đối với sức bền của cơ thể
Sức bền là khả năng mà cơ thể của một người mỗi ngày lặp đi lặp lại một hoạt động thể lực ở cường độ cao. Có hai dạng sức bền là sức bền tốc độ và sức bền tim mạch.
Trong tập luyện hay chơi thể thao, không chỉ cần đến sức mạnh và thể lực mà sức bền cũng rất quan trọng, bởi vì sức bền có thể quyết định khả năng vận động của mỗi người ngay cả khi hoạt động sinh hoạt thường ngày.
Ví dụ, bạn phải đi bộ hay chạy ra một bãi xe ở xa đều là vấn đề nhỏ nếu có một sức bền tốt. Còn khi chơi một bộ môn thể thao nếu bạn có sức bền tốt thì sẽ không bị đuối sức.
2. Top các môn thể thao tăng sức bền
2.1. Chạy
Ngay cả khi bạn chỉ tuân theo một tốc độ vừa phải, chạy bộ cũng mang lại lợi ích cho hệ thống tim mạch của bạn. Nó cũng có thể cho là một tác dụng có ích phù hợp cho những người bị huyết áp cao, mức độ cholesterol cao hoặc căng thẳng. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe và đạt được sức mạnh tối đa cho vòng chạy của mình thì hãy lưu ý đến tư thế hơi nghiêng người về phía trước và nhìn thẳng. Hạn chế nhìn xuống dưới vì nó sẽ làm bạn căng thẳng và không cần thiết lên đĩa đệm cột sống và các cơ ở cổ, lưng.
Chạy bộ
2.2. Đi bộ
Đi bộ là một phương pháp thay thế nhẹ nhàng hơn so với chạy, đặc biệt là đối với những người bắt đầu từ con số không. Và ngay cả khi có thể kết hợp cả hai trong các buổi tập bằng cách xen kẽ chúng với nhau trong một khoảng thời gian nhất định. Đi bộ nhanh giúp nâng cao quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo, giúp khớp gối linh hoạt hơn so với chạy bộ nhanh.
Đi bộ là môn thể thao tăng sức bền với cơ thể
2.3. Pickleball
Một trong những bộ môn thể thao giúp rèn luyện thể chất và tăng sức bền mà bạn không nên bỏ qua đó chính là Pickleball. Bộ môn này giúp làm giảm lượng mỡ nhanh chóng (khoảng 450 calo/giờ), phù hợp với người có nhu cầu giảm cân, giữ dáng. Đồng thời Pickleball còn hỗ trợ rèn luyện tốc độ phản xạ cao, tăng sức mạnh cơ bắp và giải phóng căng thẳng.
Pickleball là một trong các môn thể thao giúp tăng sức bền
2.4. Chạy xe đạp
Ngay cả khi bạn đạp ngoài trời hay ở trong nhà chỉ cần một chiếc xe đạp tập thể dục, đạp xe rất có lợi cho cơ bụng, cơ mông và cơ chân của bạn. Đi xe đạp là một sự lựa chọn hợp lý cho những người có trọng lượng hơi nặng một chút. Những người mới bắt đầu nên bắt đầu từ quy mô nhỏ để nó phát triển từ đó. Đừng quên phải kéo căng cơ chân và cơ mông sau mỗi lần tập trên yên xe.
Đi xe đạp là lựa chọn lý tưởng cho những người có trọng lượng nặng
2.5. Bơi lội
Khi bơi sẽ có tác động của trọng lực lên cơ thể ít nước hơn trong nước, sẽ tuần hoàn được cải thiện do áp lực nước làm tăng lưu lượng máu từ các mạch máu bề mặt đến vùng ngực. Những người mới tập bơi sẽ phải gặp khó khăn trong việc học nhiều kiểu bơi khác nhau để linh hoạt thay đổi giữa chúng.
Bơi ngửa là một giải pháp chữa bệnh cho những người bị đau lưng, vì việc trải qua trạng thái không trọng lượng nửa tạ trong bể bơi cho phép lưng hoạt động theo cách khác. Bơi lội cũng bắt đầu quá trình trao đổi chất và giúp gạt bỏ lượng cellulite gây mắc nhiều bệnh cho phụ nữ.
Bơi lội
2.6. Chèo thuyền
Chèo thuyền có thể là một lựa chọn không khả thi cho tất cả mọi người, nhưng đó là một phương pháp tốt để tăng sức chịu đựng của bạn. Chèo thuyền thực hiện từ một vị trí ngồi, làm những động tác giúp xây dựng thể lực tuyệt đối và tốt cho lưng. Người mới thì có thể thấy rõ nhịp tim đang tăng lên, vì có thể họ phải làm việc hết công sức nên cấu trúc phiên bản của mình bằng cách có thể nghỉ giải lao sau mỗi 10 phút.
Chèo thuyền giúp gia tăng sức bền cho cơ thể
2.7. Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ là một môn nghệ thuật cho các buổi tiệc tùng tại các sự kiện, mà nó còn là một trong các môn thể thao tăng sức bền cho cơ thể. Khiêu vũ dễ dàng thực hiện, làm cho tinh thần thoải mái và rèn luyện sức bền. Bạn có thể nhảy cùng bản nhạc yêu thích của mình ngay tại nhà, khởi động bằng một vài động tác đơn giản, sau đó cho bắt đầu lại nhịp độ. Luyện tập khiêu vũ nhiều nó sẽ mang lại kết quả nếu bạn tập tốt và đổ nhiều mồ hôi.
Khiêu vũ
Nếu bạn muốn tập luyện về các môn thể thao tăng sức bền thì các môn thể thao trên bài viết này chính là một sự lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt về Pickleball nếu có bất kỳ thắc mắc nào về bộ môn thể thao này cũng như muốn được tham khảo về dụng cụ chơi pickleball, bạn có thể liên hệ với SYPIK qua hotline 0986.485.848 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất, hoặc truy cập vào website: https://sypik.vn/ để tham khảo chi tiết về sản phẩm.
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
