Để giảm mỡ dưới cánh tay, mọi người đã tìm đến các bài tập khác nhau nhằm hỗ trợ lấy lại vóc dáng săn chắc. Với đa dạng các môn thể thao như hiện nay, bạn cần lựa chọn đúng bộ môn tác động vào cơ bắp tay. Vì vậy, trong bài viết này, bạn đọc hãy cùng Sypik khám phá các môn thể thao giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
Các môn thể thao giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả
Gặp tình trạng bắp tay to nên làm như thế nào?
Mỡ bắp tay tích nhiều khiến bắp tay to là tình trạng đang xảy ra ở nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy khi gặp vấn đề này mọi người nên làm thế nào, cùng tham khảo một số lời khuyên dưới dây:
-
Chế độ tập luyện phù hợp: Hiện nay bạn có thể lựa chọn các môn thể thao giúp giảm mỡ bắp tay khác nhau, tuy nhiên dù lựa chọn bộ môn nào cũng cần tập luyện đều đặn và đúng cách. Nếu tập sai cách sẽ là một trong những nguyên nhân khiến mất cân đối vùng bắp tay và không đạt hiệu quả như mong muốn.
-
Chế độ ăn uống cân bằng: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế bia rượu và đồ ăn nhanh là cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế nạp đường, chất béo bão hoà. Bởi đây chính là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ thừa dưới bắp tay và một số bộ phận khác.
-
Uống nhiều nước: Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, loại bỏ các độc tố và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
-
Chế độ ngủ nghỉ: Trong nhiều nghiên cứu được đưa ra việc ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi đêm có tác động tích cực trong việc kiểm soát cân nặng, đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm cân.
Tình trạng bắp tay to do mỡ tích tụ nhiều dưới cánh tay
Tổng hợp các môn thể thao giúp giảm mỡ bắp tay
Dưới đây là tổng hợp các môn thể thao giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả dành cho bạn. Các môn thể thao này sẽ tập trung vào việc rèn luyện cánh tay, giúp cơ bắp tay trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Pickleball
Người tham gia chơi môn Pickleball mang lại nhiều lợi ích cho giảm mỡ bắp tay. Người chơi phải liên tục sử dụng các động tác tay như đánh, chặn, đỡ bóng đòi hỏi cần sức mạnh và tốc độ lớn từ cơ bắp tay. Do đó, nếu bạn tập luyện Pickleball đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp tăng cường cơ bắp tay và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Pickleball giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Quần vợt
Quần vợt là một trong những bộ mỗ thể thao dùng vợt có tác động nhiều đến cẳng tay và bắp tay. Đồng thời, bộ môn này còn hỗ trợ hiệu quả những người có mong muốn giảm cân nặng tổng thể. Theo một nghiên cứu vào năm 2013 trên cả đàn ông và phụ nữ béo phì cho thấy nếu chơi quần vợt khoảng 5 ngày/tuần trong vòng 10 tháng sẽ giảm được số cân nặng đáng kể ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn. Nếu bạn kết hợp hoạt động này với chế độ kiêng hợp lý sẽ giúp giảm cân và săn chắc cơ thể hiệu quả.
Boxing
Bộ môn Boxing thường được phái mạnh ưu tiên lựa chọn để loại bỏ mỡ thừa, cơ thể săn chắc hơn. Các tư thế, bài tập Boxing phải sử dụng rất nhiều sức mạnh, sức bền và rèn luyện tốc độ cần có sự phối hợp linh hoạt của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ tay. Tuỳ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện, người chơi có thể đốt cháy từ 500-1000 calo. Việc đốt cháy nhiều calo thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa cơ bắp tay và các bộ phận khác trên cơ thể.
Bộ môn boxing phối hợp linh hoạt nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ tay
Bóng rổ
Tập luyện bóng rổ giúp tăng cường phần cơ vai và giảm mỡ dưới bắp tay phù hợp với mọi đối tượng. Các bài tập dẫn, chuyền và ném bóng sẽ tác động liên tục vào toàn bộ phần cơ xương tay giúp cơ xương khớp được linh hoạt và giảm đáng kể phần mỡ thừa dưới bắp tay. Đây là môn thể thao giúp rèn luyện sức bền và sức bật rất tốt.
Bơi lội
Ngay khi nhắc đến các bài tập hỗ trợ giảm mỡ, giúp săn chắc cơ thể mọi người thường nghĩ ngay đến bộ môn bơi lội bởi những tác động tích cực đối với quá trình giảm cân mà nó mang lại. Theo các chuyên gia về sức khỏe bơi giúp toàn hệ xương khớp trở nên linh hoạt hơn, nếu bạn đã chán những bộ môn truyền thống có thể kết hợp bơi lội vào chế độ tập luyện. Việc duy trì bơi mỗi ngày không chỉ lượng mỡ thừa ở vùng bụng mà các bộ phận như bắp đùi, bắp tay cũng giảm đi đáng kể.
Thể dục dụng cụ
Thể dục dụng cụ là bộ môn bao gồm nhiều động tác cần sức mạnh của cơ bắp tay như xà đơn, nâng người, giữ thăng bằng bằng tay,… Các động tác này khiến bắp tay phải làm việc liên tục để duy trì sự cân bằng suốt quá trình tập luyện, nhờ đó giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Không chỉ bắp tay mà tập luyện thể dục dụng cụ còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy mỡ toàn thân.
Thể dục dụng cụ giúp đốt cháy mỡ dưới bắp tay hiệu quả
Như vậy, lựa chọn môn thể thao phù hợp và duy trì chế độ tập luyện đều đặn là yếu tố quan trọng hỗ trợ giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bài viết trên đã gợi ý các môn thể thao giúp giảm mỡ bắp tay được lựa chọn phổ biến hiện nay. Để giảm mỡ bắp tay được hiệu quả nhất bạn hãy kết hợp tập luyện thể thao với duy trì lối sống lành mạnh. Nếu bạn đang quan tâm tới pickleball – môn thể thao giảm mỡ tay hiệu quả được nhiều người yêu thích hiện nay thì hãy liên hệ ngay với Sypik để được tư vấn chi tiết nhé!
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
