Thoát vị đĩa đệm, một căn bệnh phổ biến hiện nay, thường gây ra những cơn đau nhức khó chịu ở lưng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người cho rằng, khi mắc phải căn bệnh này, việc vận động là điều cần tránh. Còn thực tế lại không phải như vậy. Thể thao, nếu chơi đúng kỹ thuật và tập luyện khoa học thì nó lại biến thành “thần dược” trong quá trình điều trị giúp giảm đau, tốt cho sức khoẻ của người bệnh. Và thoát vị đĩa đệm nên chơi môn thể thao nào là thắc mắc của nhiều người, bài viết này sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.
Tầm quan trọng của thể thao đối với người bị thoát vị đĩa đệm
Tại sao thể thao lại có ý nghĩa quan trọng đến vậy? Thể dục thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ vùng lưng và bụng. Nhờ đó, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm bị tổn thương. Một số lý do cho người bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể thao:
- Một trong những lợi ích không thể phủ nhận của việc tập luyện thể thao là giảm đau. Khi vận động, cơ thể sản sinh ra các endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm cảm giác đau nhức.
- Tuần hoàn máu lưu thông mượt mà hơn giúp việc phục hồi các tế bào tổn thương diễn ra tốt hơn và thúc đẩy sự phục hồi tái tạo của cơ thể.
- Các bài tập giúp tăng cường cơ bắp vùng lưng và bụng, tạo thành một lớp đệm bảo vệ cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm bị tổn thương.
- Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng còn giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ tái phát bệnh.
Thể thao mang lại cho bạn cột sống khoẻ khoắn hơn
Người bị thoát vị đĩa đệm nên chơi môn thể thao nào để cải thiện sức khoẻ?
Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên chơi môn thể thao nào để cải thiện chất lượng cuộc sống và nâng cao sức khoẻ? Đầu tiên, các môn thể thao phải di chuyển nhẹ nhàng và không gây nhiều áp lực lên cột sống. Cùng Sypik điểm danh những môn thể thao như vậy nhé!
Pickleball phát triển sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp
So với Tennis, Pickleball hoạt động với cường độ dịu nhẹ hơn, giảm nguy cơ chấn thương cho khớp. Đối với bóng bàn thì Pickleball đòi hỏi sự di chuyển linh hoạt hơn, giúp các cơ dẻo dai hơn, vì vậy giúp chúng ta tăng sức mạnh của cơ bắp mà không gây quá nhiều áp lực lên vùng xương đang gặp vấn đề.
Pickleball là môn thể thao an toàn và phù hợp cho người có vấn đề xương khớp và người cao tuổi đang bị thoát vị đĩa đệm.
Pickleball được người cao tuổi yêu thích vì khả năng tốt cho xương khớp
Bơi lội cải thiện đau nhức cột sống
Bơi lội trong môi trường nước làm giảm áp lực lên cột sống, và trong lúc di chuyển các khớp được cử động một cách nhịp nhàng, từ đó giảm đau đáng kể cho người bệnh. Các kiểu bơi như ếch, sải sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, vai và cải thiện tư thế.
Bơi lội mang lại cảm giác thư thái cho cột sống cùng các động tác phối hợp nhẹ nhàng
Yoga giảm đau, giảm áp lực lên cột sống
Một trong những nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm có liên quan đến việc ít vận động và tư thế sai. Chính vì vậy Yoga là một môn cải thiện tư thế rất tốt, đảm bảo sức mạnh ở cơ cũng cũng như giảm stress cho người tập. Việc kết hợp cùng thở sâu và tập trung vào từng hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn và giảm đau hiệu quả hơn.
Các tư thế Yoga cải thiện thoát vị đĩa đệm
Tạm biệt đau lưng với những lưu ý này
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về thời gian tập luyện, các loại hình nên tập và tránh tập với thể trạng bản thân.
- Khởi động kỹ: Khởi động kỹ giúp làm ấm cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Tập luyện đều đặn: Nên tập luyện từ 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30-60 phút.
- Chế độ ăn uống: Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D để xương khớp khỏe mạnh.
- Ngồi, đứng, nằm đúng tư thế
Việc tìm được môn thể thao lý tưởng sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi “Thoát vị đĩa đệm nên chơi môn thể thao nào?” và hỗ trợ quá trình điều trị. Thể thao mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích nếu được sử dụng đúng cách nó còn là phương pháp giảm bệnh cho người thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để thể thao lành mạnh, bạn cần lựa chọn môn thể thao đúng, tập luyện đều đặn và có sự hướng dẫn của chuyên gia. Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cuộc sống năng động và khỏe mạnh.
Để có một trải nghiệm tập luyện hoàn hảo, hãy trang bị cho mình những cây vợt Pickleball đảm bảo chất lượng. SYPIK cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm tốt nhất với giá cả cạnh tranh. Ngoài ra, SYPIK luôn chăm sóc khách hàng của mình một cách tận tâm nhất nhằm mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời cùng bảo hành uy tín. Liên hệ ngay với SYPIK để nhận tư vấn chi tiết hơn đến bạn.
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
