Thể thao luôn là lựa chọn tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích, tuy nhiên không phải môn thể thao nào cũng dành cho tất cả mọi đối tượng. Bác sĩ luôn khuyến cáo những người có bệnh về tim mạch nên hết sức lưu ý khi chơi thể thao. Những môn thể thao tốt cho tim mạch chỉ yêu cầu cường độ vận động nhẹ nhàng, vừa phải sẽ giúp người bệnh không phải tốn nhiều sức lực, tránh tình trạng cơ thể bị quá sức có thể dẫn đến nhiều nguy cơ. Trong bài viết này bạn đọc hãy cùng Sypik tìm hiểu về 4 môn thể thao tốt cho tim mạch được nhiều người ưa chuộng hiện nay nhé!
Tìm hiểu những bộ môn thể thao tốt cho tim mạch
1. Chạy bộ – môn thể thao tốt cho tim mạch
Chạy bộ là cách chơi thể thao đơn giản nhất. Chạy bộ là quá trình vận động cơ thể toàn diện, giúp cơ bắp săn chắc, điều hòa hô hấp, giữ cho nhịp tim ổn định. Chạy bộ là môn thể thao tốt cho tim mạch và dễ dàng tập luyện mọi lúc mọi nơi. Chạy bộ không đòi hỏi nhiều thể lực. Người tập có thể thoải mái lựa chọn tốc độ vận động phù hợp với thể trạng của mình.
Để an toàn, người có bệnh tim mạch nên chạy với vận tốc vừa phải, tốt nhất là khởi đầu bằng những bước nhỏ, chậm, tựa như đi bộ nhanh, sau đó tăng tốc dần lên. Nếu thấy tim đập mạnh, hơi thở dồn dập hơn, thậm chí là khó thở, hãy từ từ giảm tốc và dừng lại.
Chạy bộ tốt cho tim và dễ dàng luyện tập
2. Bơi lội – môn thể thao tốt cho tim mạch
Bơi lội được chứng nhận là môn thể thao tốt cho tim mạch, cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua hoạt động của cơ thể, cộng hưởng với áp lực nước. Khi bơi, tim được co bóp hiệu quả, làm tăng lượng máu và oxy, vì vậy người bơi sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn.
Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên bơi lội ít nhất 120 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, lưu ý trước khi bơi hãy khởi động thật kỹ để tránh các trường hợp chấn thương có thể xảy ra.
Bơi lội giúp cải thiện vấn đề tim mạch
3. Aerobic – môn thể thao tốt cho tim mạch
Tương tự chạy bộ, aerobic tuy đơn giản nhưng là môn thể thao tốt cho tim mạch được nhiều người áp dụng. Không chỉ tốt cho tim mạch, aerobic còn giúp cơ thể dẻo dai và giảm cân.
Có đa dạng bài tập aerobic phù hợp cho nhiều đối tượng. Người tập aerobic nên chọn bài tập tùy theo nhu cầu của mình, nên tập những bài cardio nhẹ nhàng không nên chọn tập hiit vì có thể khiến cơ thể bị quá sức.
Lựa chọn các bài tập aerobic phù hợp với cơ thể
4. Chơi Pickleball – môn thể thao tốt cho tim mạch
Pickleball là môn thể thao vừa được du nhập vào Việt Nam thời gian gần đây. Tuy còn mới mẻ nhưng pickleball nhanh chóng được nhiều người yêu thích bởi dễ chơi và mang tính đối kháng cao, giúp việc chơi thể thao trở nên thú vị hơn. Pickleball là môn thể thao tốt cho tim mạch và tăng sức dẻo dai. Không những thế, pickleball còn giúp tăng cường trí não, óc phán đoán và nâng cao phản xạ.
Hiện nay, pickleball là môn thể thao mang tính thời thượng. Cộng đồng chơi pickleball ngày càng được mở rộng, có nhiều người nổi tiếng cũng bị hấp dẫn bởi bộ môn này.
Pickleball – môn thể thao tốt cho tim mạch
Lựa chọn dụng cụ hữu hiệu khi chơi môn thể thao tốt cho tim mạch
Việc lựa chọn dụng cụ chơi thể thao rất quan trọng. Sử dụng dụng cụ tốt sẽ giúp người chơi cảm thấy thoải mái, dễ chịu, tăng cường hiệu quả khi tập luyện.
Những trang bị cần có để tập các môn thể thao tốt cho tim mạch trên:
- Giày tập: đôi giày tốt, vừa kích cỡ bàn chân sẽ góp phần tăng cường lực ở chân, giúp bàn chân thoải mái, giảm đau nhức hay mỏi mệt khi tập luyện.
- Trang phục: khi chơi thể thao cần phải chọn trang phục gọn gàng, độ co dãn tốt, đồng thời cũng phải kín đáo. Hạn chế trang phục lùng nhùng hoặc không kín đáo có thể cản trở vận động.
- Vợt: đối với Pickleball thì một cây vợt tốt là dụng cụ quan trọng hàng đầu. Có nhiều sản phẩm vợt trên thị trường nhưng để an toàn và có thể sử dụng dài lâu thì nên chọn sản phẩm uy tín. Trong đó, Sypik là thương hiệu nổi bật nhất trong số các hãng cung cấp vợt và các phụ kiện cần thiết khác để chơi Pickleball.
Sypik – Thương hiệu vợt pickleball chất lượng hàng đầu
Để tăng cường sức khỏe toàn diện, người bị tim mạch có thể kết hợp chơi tất cả các môn thể thao tốt cho tim mạch đã kể trên. Tuy nhiên, dù chọn lựa bộ môn nào, phải luôn nhớ đầu tư dụng cụ xứng đáng. Ngay từ bây giờ, hãy truy cập website https://sypik.vn/ của Sypik, đặt hàng sản phẩm và bắt đầu luyện tập để tăng cường sức khỏe của bản thân.
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
