Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe, tăng độ dẻo dai và nhiều lợi ích khác. Vậy, đâu là các môn thể thao tốt cho sức khỏe phổ biến nhất hiện nay? Cùng Sypik tìm hiểu cụ thể hơn ngay bên dưới nhé!
Các môn thể thao tốt cho sức khỏe
Xe đạp
Đạp xe đạp là một trong những thể thao trở nên phổ biến ở mọi quốc gia và ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Do xe đạp có thể mang lại rất nhiều lợi ích như tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tiêu hao năng lượng thừa, giúp thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng,…
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng từ 30 đến 45 phút để đạp xe. Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng.
Đạp xe đạp đúng cách sẽ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe
Bóng đá
Bóng đá được xem là bộ môn thể thao vua hiện nay vì vậy không thể thiếu trong danh sách các môn thể thao tốt cho sức khỏe. Người chơi có thể chơi cùng đồng đội để rèn luyện sức bền ở cường độ cao, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn nên tập luyện bóng đá với cường độ từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần nên tập từ 60 đến 90 phút để tránh gây ảnh hưởng xấu đến xương khớp.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong các môn thể thao tốt cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, rèn luyện thể lực. Khi chạy bộ đúng cách, đúng phương pháp thì toàn bộ cơ thể gồm bắp chân, bụng dưới, mông và cơ đùi của người tập sẽ được hoạt động liên tục. Do đó, toàn bộ cơ thể sẽ được đào thải các chất độc bên trong cũng như tăng tốc độ bơm máu từ tim đến các cơ quan và ngược lại.
Chạy bộ là môn thể thao phổ biến vì dễ dàng thực hiện
Bài tập HIIT
Các bài tập HIIT giúp toàn bộ các bộ phận cơ thể có thể phối hợp nhịp nhàng. Bên cạnh đó còn giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngăn chặn tình trạng đau mỏi xương khớp. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập HIIT thì nên có sự tư vấn từ huấn luyện viên, mỗi ngày tập luyện đều đặn từ 60 đến 90. Lưu ý cần khởi động kỹ trước khi tập và phải giãn cơ sau khi tập.
Bơi lội
Trong các môn thể thao tốt cho sức khỏe, không thể không nhắc đến môn bơi lội. Các lợi ích của môn này không chỉ rèn luyện sức bền mà còn duy trì cân nặng, nâng cao hiệu suất hoạt động của trí não, cải thiện giấc ngủ, giảm tình trạng đau mỏi cơ. Trước mỗi lần bơi lội, bạn không nên ăn no hoặc để bụng đói để tránh bị trào ngược dạ dày.
Bơi lội là môn thể thao tốt cho sức khỏe và tăng độ bền cho cơ thể
Pickleball
Pickleball là bộ môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện các chỉ số sức khỏe như mức cholesterol, chức năng hô hấp và huyết áp. Đây là môn thể thao nhẹ nhàng rất thích hợp để tập luyện nhằm bảo vệ xương khớp và cơ bắp của bạn. Bên cạnh đó, Pickleball còn giúp cải thiện tinh thần, cải thiện sức khỏe, giảm bớt tình trạng trầm cảm và tạo tâm trạng hạnh phúc trong cuộc sống.
Pickleball – Top các môn thể thao tốt cho sức khỏe
Bí quyết giúp đảm bảo sức khỏe khi chơi các môn thể thao
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Để có thể đảm bảo đủ sức khỏe cho việc tập thể thao thì bên cạnh việc thực hiện các môn thể thao tốt cho sức khỏe, bạn cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên duy trì chế độ ăn uống đủ 4 nhóm chất cơ bản bao gồm chất đạm, chất béo, bột đường khoáng chất và vitamin. Ngoài ra bạn cần bổ sung thêm chất xơ, các loại vitamin A, D, E, K và các loại khoáng chất như kẽm, đồng, sắt,…
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng thì bạn cần phải uống đủ lượng nước cần thiết. Uống nước đúng cách sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác căng thẳng, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh sỏi thận và giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Những thời điểm tốt nhất để bạn uống nước trong ngày đó là sau khi thức dậy, từ 9 đến 11h sáng, trước bữa ăn khoảng 30 phút, khi và sau khi tập luyện khoảng 30 phút nhằm bù nước hao hụt và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Để tập luyện các môn thể thao tốt cho sức khỏe hiệu quả thì một giấc ngủ sâu cũng vô cùng quan trọng, mỗi ngày cần phải ngủ đủ 8 tiếng. Trong khi ngủ thì cơ thể sẽ tự động tái tạo và sản sinh nhiều vi sinh có lợi cho sức khỏe, chống lại bệnh tật và giúp tinh thần thoải mái vào ngày hôm sau.
Bài viết trên đã giúp các bạn biết được các môn thể thao tốt cho sức khỏe. Đừng quên ghé Sypik để có thể mua được những sản phẩm thể thao với chất lượng tốt nhất nhé!
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
