Cũng như bất kỳ các môn thể thao nào khác, chơi Pickleball cũng có nguy cơ gây ra chấn thương nếu không thực hiện đúng cách. Trong bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết được các chấn thương thường gặp và cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball để duy trì sức khỏe và an toàn khi chơi bộ môn thể thao này.
1. Tổng quan về Pickleball là gì?
Pickleball là môn thể thao thi đấu giữa hai người chơi (đánh đơn) hay giữa hai cặp chơi (đánh đôi) trên sân đấu và được chia thành hai phần bằng nhau và phân cách bằng một tấm lưới chung dụng, có thể chơi được cả trong nhà lẫn ngoài trời.
Pickleball là sự phối hợp độc đáo giữa lối chơi của các môn thể thao như bóng bàn, cầu lông và tennis. Mỗi bên sẽ dùng vợt để giao bóng và chuyền một quả bóng qua tấm lưới cao 0.86 mét sang phần sân của đối phương. Mục đích chính là để đối phương không thể chuyền lại bóng và giúp mình có thể ghi điểm.
Tổng quan về Pickleball
2. Phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Pickleball là một trong những bộ môn thể thao đang làm mưa làm gió trong thời gian gần đây. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về bộ môn này cùng cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball.
2.1. Phòng tránh chấn thương khớp gối
Khi chơi bộ môn thể thao Pickleball vấn đề về chấn thương khớp gối phổ biến nhất đối với người chơi quần vợt. Điều này là do sụn chêm của xương bánh chè (chỏm đầu gối) hoặc viêm gân, đặc biệt ở gân sau.
Các biện pháp giúp phòng tránh chấn thương khớp gối:
- Tránh tiếp đất bằng đầu gối khi bị té ngã.
- Khởi động kỹ trước khi luyện tập.
- Chơi đúng kỹ thuật và động tác khi chơi Pickleball.
- Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đầu gối.
Chấn thương khớp gối khi chơi Pickleball sẽ gây đau và sưng
2.2. Phòng tránh chấn thương cổ tay
Chấn thương cổ tay thường do cách cầm vợt không đúng cách, đánh bóng với lực quá mạnh hay sai kĩ thuật. Để phòng tránh chấn thương này, bạn nên thực hiện theo những cách dưới đây:
- Cầm vợt đúng kỹ thuật để khi nắm vợt chắc chắn nhưng không quá chặt.
- Tập luyện tăng cường cơ tay giúp tăng cường sức mạnh cho tay.
- Sử dụng băng cổ tay giúp bảo vệ và cố định cổ tay khi chơi.
Khi gặp chấn thương cổ tay bạn phải nhanh chóng đến gặp bác sĩ
2.3. Phòng tránh chấn thương vai khi chơi Pickleball
Bị chấn thương vai là do việc thực hành các động tác đánh bóng quá mức hoặc sai kỹ thuật, gây một lực lớn lên khớp vai. Để phòng tránh chấn thương này bạn nên thực hiện những phương pháp dưới đây:
- Khởi động và giãn cơ vai kỹ trước khi chơi.
- Tăng cường luyện tập cơ vai giúp cơ vai khỏe và chịu lực tốt hơn.
- Duy trì và học các kỹ thuật đánh bóng đúng.
2.4. Phòng ngừa chấn thương bắp chân và cổ chân
Khi gặp các chấn thương về bắp chân và cổ chân thương do việc di chuyển nhanh và dừng một cách đột ngột hoặc thay đổi hướng bất ngờ, đặc biệt là trên bề mặt không bằng phẳng. Dưới đây là một số cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball:
- Khởi động và giãn cơ chân kỹ trước khi chơi.
- Tăng cường tập luyện cơ bắp chân và cổ chân.
- Dùng giày chuyên dụng có đệm tốt.
Người chơi Pickleball đang gặp chấn thương về bắp chân
2.5. Phòng tránh chấn thương lưng dưới
Chấn thương lưng dưới thường do việc thực hiện các động tác cúi, nhảy hay quay người không đúng cách, gây áp lực lên vùng lưng dưới. Gây ra nhiều triệu chứng như đau nhức ở vùng lưng dưới, khó khăn khi cúi hoặc xoay người, có cảm giác cứng và giảm linh hoạt của lưng dưới.
Cách phòng tránh:
- Tập luyện tăng cường cơ lưng giúp cơ lưng dưới mạnh mẽ và chống chịu tốt hơn.
- Khởi động và giãn cơ lưng kỹ trước khi chơi để giảm nguy cơ chấn thương.
- Duy trì đánh bóng đúng kĩ thuật để tránh gây áp lực quá mức lên lưng dưới.
2.6. Phòng tránh chấn thương ngón tay
Chấn thương ngón tay thường do cách cầm vợt không đúng cách, va chạm với bóng hoặc đánh bóng quá mạnh. Để đảm bảo các ngón tay giảm nguy cơ chấn thương có một số cách phòng tránh như:
- Tăng cường luyện tập cơ ngón tay mỗi ngày.
- Cầm vợt đúng kỹ thuật.
- Sử dụng băng các ngón tay.
Cầm vợt đúng cách giúp hạn chế chấn thương ngón tay
3. Kết luận
Pickleball là một môn thể thao bổ ích để rèn luyện sức khỏe và tạo niềm vui nhưng nhận biết và phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball là rất quan trọng. Bằng các phương pháp như khởi động kỹ, học đúng kỹ thuật và sử dụng thiết bị phù hợp khi đó bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hãy luôn quan tâm đến cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết để có một sức khỏe tốt nhất khi chơi Pickleball.
Nếu bạn muốn thử sức chơi một môn thể thao mới mẻ, không yêu cầu thể lực quá cao cũng như muốn biết thêm về các cách phòng tránh chấn thương khi chơi Picklaball. Bạn có thể liên hệ với SYPIK qua Hotline 0986.485.848 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất, hoặc truy cập vào website: https://sypik.vn/ để tham khảo chi tiết về sản phẩm.
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
