Những năm gần đây, Pickleball tạo nên cơn sốt trong cộng đồng chơi thể thao bởi tính đối kháng hấp dẫn. Bộ môn đòi hỏi sự nhạy bén và tốc độ di chuyển linh hoạt trên sân. Sau trận đấu hay buổi tập bạn cần có thời gian để phục hồi, tái tạo năng lượng. Nhưng phục hồi như thế nào là đúng, tránh chấn thương. Dưới đây Sypik chia sẻ 7 cách phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball.
Bật mí cách phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball là gì?
Trước khi tìm hiểu phương pháp phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball bạn cần nắm tổng thể về bộ môn này. Tương tự các môn thể thao Tennis, cầu lông, bóng chuyền, Pickleball có lối chơi tương tự. Người chơi sử dụng các dụng cụ vợt, bóng Pickleball và lưới.
Bộ môn được tổ chức trên sân giống sân cầu lông đôi, chia thành hai phần bằng nhau, ngăn cách bởi tấm lưới. Khi trò chơi bắt đầu, một người chơi bắt đầu giao bóng qua lưới ở giữa sân. Hai bên đã đánh bóng qua lại. Điểm được ghi cho đội đối thủ trong các trường hợp bóng ra khu vực ngoài sân hoặc bóng chạm đất trước khi qua lưới.
Top 7 cách phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball
Để tránh các chấn thương và duy trì sự nhanh nhẹn, dẻo dai bạn cần phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball. Để chúng tôi bật mí cho bạn top những phương pháp phục hồi dành cho người chơi nhé.
Bổ sung nước
Môn thể thao Pickleball mang tính giao lưu và giải trí cao. Khi tập luyện, vận động với cường độ liên tục, các tuyến mồ hôi hoạt động khiến cơ thể toát nhiều mồ hôi. Đây là cách cơ thể điều chỉnh nhiệt độ giúp làm mát.
Tuy nhiên, quá trình đổ mồ hôi nhiều cũng có những mặt hạn chế. Nó hút chất lỏng từ các mô cần phục hồi sau khi tập luyện. Những chất lỏng này cần được bổ sung và cơ thể mất thời gian 1 – 2 ngày để cân bằng lại mức độ hydrat hóa. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là các vận động viên cần bù nước trong và sau khi tập luyện.
Bổ sung nước sau khi chơi thể thao
Xông hơi
Môn thể thao Pickleball có tính lặp đi lặp lại vì vậy khiến các cơ bị căng, dẫn đến tích tụ axit lactic và các độc tố khác. Sau hoạt động, cơ bắp được nghỉ ngơi, chúng có xu hướng co lại làm giảm lưu lượng máu qua cơ và lưu lượng chất lỏng trong các mô xung quanh.
Liệu pháp sử dụng nhiệt như xông hơi giúp cơ bắp được thư giãn, lưu lượng máu trong cơ và các mô được cải thiện đáng kể.Không những vậy, liệu pháp nhiệt còn có thể giúp cơ thể kích hoạt cơ chế làm mát, ra mồ hôi và đào thải độc tố. Việc cấp nước lúc này lại trở nên quan trọng một lần nữa.
Massage bằng con lăn
Một trong những dụng cụ hữu hiệu giúp phục hồi cơ thể sau khi chơi pickleball là con lăn massage. Phương pháp này giúp tăng lưu thông máu, giảm chấn thương, giảm căng cơ và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Chỉ cần đặt con lăn vào vị trí muốn được thư giãn và tập trung di chuyển qua lại.
Massage bằng con lăn giúp lưu thông máu, giãn cơ
Massage với Metax Lotion
Để giảm đau cơ, chúng ta thường sử dụng massage. Đối với một nhân viên massage chuyên nghiệp hiểu rõ về hệ thống cơ bắp, chỉ cần nhắm vào vùng cần massage sẽ có tác dụng. Đối với người chơi thể thao Pickleball, massage tập trung vào lưng và vai.
Khi massage các vùng cơ bị đau bạn có thể kết hợp sử dụng Metax Lotion để đem lại hiệu quả. Đây là loại dưỡng thể uy tín được nhiều vận động viên tin dùng và lựa chọn. Metax Lotion có thành phần tự nhiên vì vậy an toàn và giúp giảm đau nhức cơ bắp, viêm sưng hiệu quả. Dưới đây là những lợi ích của Metax Lotion:
-
Tăng hiệu quả massage: Sử dụng Metax Lotion khiến các động tác massage dễ dàng hơn. Dưỡng thể thấm sâu vào cơ bắp giúp giảm đau.
-
Giảm viêm sưng: Bên cạnh giảm đau nhức, Metax Lotion còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng tấy.
-
Làm dịu da: loại dưỡng thể này còn có tác dụng làm dịu da, giảm ngứa và chống kích ứng
Giác hơi
Từ lâu phương pháp y học cổ truyền giác hơi đã được sử dụng để cải thiện lưu thông máu, giải phóng độc tố. Áp lực âm được tạo lên da bằng cách sử dụng ly thủy tinh. Với bộ môn thể thao Pickleball đòi hỏi sự vận động linh hoạt của cơ bắp thì giác hơi là phương pháp phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball hiệu quả.
Chỉ cần dùng ly úp lên vị trí lưng, vai. Áp lực âm do giác hơi tạo ra sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bị đau, đưa oxy và chất dinh dưỡng đến cơ và loại bỏ chất thải độc hại. Hơn nữa giác hơi còn làm giảm căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất chơi pickleball.
Giác hơi cũng là một cách phục hồi cơ thể sau khi chơi pickleball
Giãn cơ
Giãn cơ trước và sau khi chơi Pickleball là cực kỳ cần thiết. Đặc biệt với những bộ môn di chuyển đa mặt phẳng. Giãn cơ giúp chống lại sự co cơ đối lập, thúc đẩy lưu thông chất lỏng. Chấn thương thường xảy ra ở bắp chân và gân kheo. Bạn chỉ cần dành ra 5 – 10 phút để giãn cơ vai, lưng và chân để tăng khả năng vận động và sự linh hoạt.
Ngâm nước lạnh
Ngâm cơ thể trong nước lạnh khoảng 45 – 60 độ F khoảng 1 phút sẽ làm mạch máu co hoặc thu hẹp lại. Lúc này cơ thể sẽ ưu tiên máu đến khu vực lõi, máu tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng và oxy được cung cấp cho các cơ quan và não quan trọng.
Khi bạn làm ấm từ việc tiếp xúc với lạnh, phản ứng của cơ thể lúc này sẽ làm giãn mạch. Sự di chuyển tuần hoàn giúp phục hồi tế bào và hỗ trợ phục hồi. Pickleball đòi hỏi sự rèn luyện toàn bộ cơ thể, nhưng tập trung chủ yếu vào chân, lưng và vai. Ngâm nước lạnh làm kích hoạt cơ thể đẩy nhanh quá trình phục hồi các cơ và khớp.
Phương pháp ngâm nước lạnh
Có thể thấy Pickleball là bộ môn thể thao thú vị nhưng việc gặp chấn thương hay căng cơ trong quá trình vận động là không thể tránh khỏi. Chỉ cần bỏ túi 7 phương pháp phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball bạn sẽ nhanh chóng giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương. Đừng quên theo dõi website của Sypik để không bỏ lỡ những bài viết hữu ích khác!
Sypik Việt Nam chuyên cung cấp những sản phẩm vợt Sypik chất lượng hàng đầu cùng những kiến thức hữu ích về Pickleball
